C贸mo Dormir Bien y Profundo

Trucos para Dormir Mejor

TRUCO聽1. PARA LA SIESTA.

Cuando transcurren 8 horas desde el despertar matinal puede aparecer una somnolencia que coincide con la hora a la que los Espa帽oles nos echamos la siesta. La siesta no debe superar los 15 o 20 minutos y no debe hacerse si han pasado m谩s de 12 horas desde el despertar.

聽TRUCO 2. SOBRE EL EJERCICIO.

聽Hacer ejercicio te ayudar谩 a dormir mejor (y a pensar mejor y a estar mejor en general), pero cuidado con la hora en la que te ejercitas porque produce una activaci贸n general del organismo que retrasa la hora de sue帽o.聽A ser posible no hagas ejercicio cerca de la hora de irte a dormir.

TRUCO 3. SOBRE CAF脡, T脡 Y ALCOHOL.

Caf茅: no tomes caf茅 a menos de 8 horas antes de acostarte. Por ejemplo, si te acuestas a las 00:00 el 煤ltimo caf茅 deber铆as tomarlo a las 16:00 de la tarde. No tomes m谩s de 3/4 tazas al d铆a para no exceder la cantidad de cafe铆na recomenda. Con el t茅 hay m谩s margen, porque su contenido en cafe铆na es menor.

Nicotina: en dosis altas dificulta el sue帽o. Si eres fumador deber铆as evitar fumar al menos un par de horas antes de acostarte.

Alcohol: es un depresor del Sistema Nervioso que produce sue帽o, pero es un sue帽o de baja calidad. Igual que la nicotina, ev铆talo las horas antes de acostarte.聽O mejor todav铆a: ev铆talo por completo.

TRUCO 4. SOBRE LA CENA.

No cenes de forma copiosa ni te vayas a la cama con hambre. Busca un equilibro con eso. Lo mejor es hacer una cena ligera al menos 2 o 3 horas antes de acostarse. Algo de leche antes de acostarse funciona bien para mucha gente.

TRUCO 5. NO EST脡S EN LA CAMA SIN DORMIR.

Si no puedes dormir, lev谩ntate y vete a otra habitaci贸n hasta que te entre el sue帽o. Aprovecha para hacer algo que tengas pendiente y vuelve a la cama cuando notes m谩s cansancio.聽

TRUCO 6. EVITA ORDENADORES, M脫VILES, TABLETS O TV.

En las 煤ltimas horas antes de dormir. Por las luces brillantes y porque dificultan que tu cabeza se relaje. Mejor escucha alguna m煤sica tranquila que te guste. Si no puedes evitar los dispositivos m贸viles ponlos en modo noche o baja la luminosidad de la pantalla.

TRUCO 7. MANTENER UNA RITMICIDAD.

Acu茅state y lev谩ntate siempre a la misma hora siempre que sea posible.

Ambiente y Rituales para Dormir Mejor

Te ser谩 m谩s f谩cil dormir si siempre lo haces en el mismo sitio. Si viajas con frecuencia sabr谩s lo que digo, se duerme mejor en ambientes que nos resultan familiares. Adem谩s es importante que si puedes cuides ciertos detalles del ambiente de la habitaci贸n en la que duermes:

  • Mejor si est谩 decorada con colores neutros.
  • Temperatura entre 15 y 21 潞C.
  • Cama c贸moda.
  • Olores agradables: intenta que el ambiente huela bien utilizando velas arom谩ticas, humidificadores con aceites esenciales… Si no tienes esas cosas utiliza alguna colonia de ba帽o con un olor que te agrade. Puede sonarte raro lo de ponerte colonia para ir a dormir pero te ayudar谩 a relajarte.

Puede que te ayude escuchar v铆deos sobre ASMR, meditaci贸n o ruidos ambientales relajantes:

Qu茅 utilizar para Dormir Mejor:

聽Lo mejor es alguna infusi贸n relajante. Tambi茅n puedes probar con suplementos de melatonina. Tienes m谩s informaci贸n sobre la melatonina en la entrada que te dejamos a continuaci贸n. Te explicamos c贸mo funciona y seleccionamos los mejores suplementos.聽

Melatonina_Y_Hierbas_Relajantes. Suplemento.

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