Cómo Dormir Bien y Profundo

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Trucos para Dormir Mejor

TRUCO 1. PARA LA SIESTA.

Cuando transcurren 8 horas desde el despertar matinal puede aparecer una somnolencia que coincide con la hora a la que los Españoles nos echamos la siesta. La siesta no debe superar los 15 o 20 minutos y no debe hacerse si han pasado más de 12 horas desde el despertar.

TRUCO 2. SOBRE EL EJERCICIO.

Hacer ejercicio te ayudará a dormir mejor (y a pensar mejor y a estar mejor en general), pero cuidado con la hora en la que te ejercitas porque produce una activación general del organismo que retrasa la hora de sueño. A ser posible no hagas ejercicio cerca de la hora de irte a dormir.

TRUCO 3. SOBRE CAFÉ, TÉ Y ALCOHOL.

Café: no tomes café a menos de 8 horas antes de acostarte. Por ejemplo, si te acuestas a las 00:00 el último café deberías tomarlo a las 16:00 de la tarde. No tomes más de 3/4 tazas al día para no exceder la cantidad de cafeína recomenda. Con el té hay más margen, porque su contenido en cafeína es menor.

Nicotina: en dosis altas dificulta el sueño. Si eres fumador deberías evitar fumar al menos un par de horas antes de acostarte.

Alcohol: es un depresor del Sistema Nervioso que produce sueño, pero es un sueño de baja calidad. Igual que la nicotina, evítalo las horas antes de acostarte. O mejor todavía: evítalo por completo.

TRUCO 4. SOBRE LA CENA.

No cenes de forma copiosa ni te vayas a la cama con hambre. Busca un equilibro con eso. Lo mejor es hacer una cena ligera al menos 2 o 3 horas antes de acostarse. Algo de leche antes de acostarse funciona bien para mucha gente.

TRUCO 5. NO ESTÉS EN LA CAMA SIN DORMIR.

Si no puedes dormir, levántate y vete a otra habitación hasta que te entre el sueño. Aprovecha para hacer algo que tengas pendiente y vuelve a la cama cuando notes más cansancio.

TRUCO 6. EVITA ORDENADORES, MÓVILES, TABLETS O TV.

En las últimas horas antes de dormir. Por las luces brillantes y porque dificultan que tu cabeza se relaje. Mejor escucha alguna música tranquila que te guste. Si no puedes evitar los dispositivos móviles ponlos en modo noche o baja la luminosidad de la pantalla.

TRUCO 7. MANTENER UNA RITMICIDAD.

Acuéstate y levántate siempre a la misma hora siempre que sea posible.

Ambiente y Rituales para Dormir Mejor

Te será más fácil dormir si siempre lo haces en el mismo sitio. Si viajas con frecuencia sabrás lo que digo, se duerme mejor en ambientes que nos resultan familiares. Además es importante que si puedes cuides ciertos detalles del ambiente de la habitación en la que duermes:

Mejor si está decorada con colores neutros.
Temperatura entre 15 y 21 ºC.
Cama cómoda.
Olores agradables: intenta que el ambiente huela bien utilizando velas aromáticas, humidificadores con aceites esenciales… Si no tienes esas cosas utiliza alguna colonia de baño con un olor que te agrade. Puede sonarte raro lo de ponerte colonia para ir a dormir pero te ayudará a relajarte.

Puede que te ayude escuchar vídeos sobre ASMR, meditación o ruidos ambientales relajantes:

Qué utilizar para Dormir Mejor:

Lo mejor es alguna infusión relajante. También puedes probar con suplementos de melatonina. Tienes más información sobre la melatonina en la entrada que te dejamos a continuación. Te explicamos cómo funciona y seleccionamos los mejores suplementos.