Cómo Dormir Bien y Profundo

Trucos para Dormir Mejor

TRUCO 1. PARA LA SIESTA.

Cuando transcurren 8 horas desde el despertar matinal puede aparecer una somnolencia que coincide con la hora a la que los Espa√Īoles nos echamos la siesta. La siesta no debe superar los 15 o 20 minutos y no debe hacerse si han pasado m√°s de 12 horas desde el despertar.

 TRUCO 2. SOBRE EL EJERCICIO.

¬†Hacer ejercicio te ayudar√° a dormir mejor (y a pensar mejor y a estar mejor en general), pero cuidado con la hora en la que te ejercitas porque produce una activaci√≥n general del organismo que retrasa la hora de sue√Īo.¬†A ser posible no hagas ejercicio cerca de la hora de irte a dormir.

TRUCO 3. SOBRE CAF√Č, T√Č Y ALCOHOL.

Caf√©: no tomes caf√© a menos de 8 horas antes de acostarte. Por ejemplo, si te acuestas a las 00:00 el √ļltimo caf√© deber√≠as tomarlo a las 16:00 de la tarde. No tomes m√°s de 3/4 tazas al d√≠a para no exceder la cantidad de cafe√≠na recomenda. Con el t√© hay m√°s margen, porque su contenido en cafe√≠na es menor.

Nicotina: en dosis altas dificulta el sue√Īo. Si eres fumador deber√≠as evitar fumar al menos un par de horas antes de acostarte.

Alcohol: es un depresor del Sistema Nervioso que produce sue√Īo, pero es un sue√Īo de baja calidad. Igual que la nicotina, ev√≠talo las horas antes de acostarte.¬†O mejor todav√≠a: ev√≠talo por completo.

TRUCO 4. SOBRE LA CENA.

No cenes de forma copiosa ni te vayas a la cama con hambre. Busca un equilibro con eso. Lo mejor es hacer una cena ligera al menos 2 o 3 horas antes de acostarse. Algo de leche antes de acostarse funciona bien para mucha gente.

TRUCO 5. NO EST√ČS EN LA CAMA SIN DORMIR.

Si no puedes dormir, lev√°ntate y vete a otra habitaci√≥n hasta que te entre el sue√Īo. Aprovecha para hacer algo que tengas pendiente y vuelve a la cama cuando notes m√°s cansancio.¬†

TRUCO 6. EVITA ORDENADORES, M√ďVILES, TABLETS O TV.

En las √ļltimas horas antes de dormir. Por las luces brillantes y porque dificultan que tu cabeza se relaje. Mejor escucha alguna m√ļsica tranquila que te guste. Si no puedes evitar los dispositivos m√≥viles ponlos en modo noche o baja la luminosidad de la pantalla.

TRUCO 7. MANTENER UNA RITMICIDAD.

Acuéstate y levántate siempre a la misma hora siempre que sea posible.

Ambiente y Rituales para Dormir Mejor

Te será más fácil dormir si siempre lo haces en el mismo sitio. Si viajas con frecuencia sabrás lo que digo, se duerme mejor en ambientes que nos resultan familiares. Además es importante que si puedes cuides ciertos detalles del ambiente de la habitación en la que duermes:

  • Mejor si est√° decorada con colores neutros.
  • Temperatura entre 15 y 21 ¬ļC.
  • Cama c√≥moda.
  • Olores agradables: intenta que el ambiente huela bien utilizando velas arom√°ticas, humidificadores con aceites esenciales… Si no tienes esas cosas utiliza alguna colonia de ba√Īo con un olor que te agrade. Puede sonarte raro lo de ponerte colonia para ir a dormir pero te ayudar√° a relajarte.

Puede que te ayude escuchar vídeos sobre ASMR, meditación o ruidos ambientales relajantes:

Qué utilizar para Dormir Mejor:

 Lo mejor es alguna infusión relajante. También puedes probar con suplementos de melatonina. Tienes más información sobre la melatonina en la entrada que te dejamos a continuación. Te explicamos cómo funciona y seleccionamos los mejores suplementos. 

Melatonina_Y_Hierbas_Relajantes. Suplemento.

Información sobre la Melatonina

C√≥mo funciona la hormona del sue√Īo. Mejores Marcas de Suplementos de Melatonina Para Dormir.

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