Café: no tomes café a menos de 8 horas antes de acostarte. Por ejemplo, si te acuestas a las 00:00 el último café deberías tomarlo a las 16:00 de la tarde. No tomes más de 3/4 tazas al día para no exceder la cantidad de cafeína recomenda. Con el té hay más margen, porque su contenido en cafeína es menor.
Nicotina: en dosis altas dificulta el sueño. Si eres fumador deberías evitar fumar al menos un par de horas antes de acostarte.
Alcohol: es un depresor del Sistema Nervioso que produce sueño, pero es un sueño de baja calidad. Igual que la nicotina, evítalo las horas antes de acostarte. O mejor todavía: evítalo por completo.